女性向けの筋トレメニュー

筋トレはエアロビクスやヨガなどのように華やかさや優美さ、派手さがないもので見た目の楽しさも期待できるものではありません。しかし、効果と楽しむ方法を実感できれば、考え方や意識も大きく変わります。女性におすすめの筋トレメニューとして、「自重トレーニング」と呼ばれるものがあります。文字通り、自分の体重を負荷としてトレーニングを行うもので、家庭ででもできる腕立て伏せや腹筋、スクワットなどがその代表的なメニューとなります。器具を使わず自分の体重だけを使ってトレーニングを行うため、大きな負担を感じることがありません。また、日々トレーニングを重ねるなかで、確実にできる回数が増えていくので、成果を意識できるのもメリットとなります。

「アイソレーショントレーニング」は、鍛える筋肉を特定して集中的に鍛えるもので、さまざまな筋肉を一緒に鍛える必要がないため、強い負荷がかかることなく、部分痩せなどをピンポイントで行うのにも向いています。また、ダンベルなどの器具を使用するため、トレーニングしているという実感をもつこともできるでしょう。強い負荷を連続してかけ続けると筋肉が肥大化してムキムキになってしまうので、適度に調節しながら休養をとることも大切です。女性の筋トレはプロテインを合わせるとより効果的になります。


Comments are closed here.